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              看綠色到底能不能保護視力?正確護眼牢記這幾點!
              時間: 2022-05-16 08:32:46 瀏覽次數: 來源:溫州市衛生健康委員會 作者: 點擊: 字號:[ ]

              來源:浙江健康教育


              近期,由于疫情原因

              不少孩子需要居家上網課學習

              孩子長時間

              盯著屏幕上網課

              或者抱著手機玩個不停

              家長總會忍不住提醒:


              起來活動活動

              多看看綠色,放松一下眼睛


                     生活中,我們常常聽到“看綠色可以保護視力”這句話,許多家長還會特意在孩子的書桌上擺放一小盆綠植,將手機和電腦屏保設置成綠色。可是這樣做真的管用嗎?綠色護眼的說法到底是怎么來的?接下來就和大家好好聊聊這個問題。


              看綠色可以保護視力?不管用!

                     其實,綠色和保護視力并沒有關系。

                     人的視力和眼球的睫狀肌保持的狀態有關。我們之所以會感覺到眼睛疲勞,是因為長時間用眼,導致眼球的睫狀肌處于高度的收縮狀態,得不到放松。久而久之,還會形成近視。

                     也就是說,只要眼球睫狀肌得不到放松,就算看再多的綠色,也無濟于事,眼睛照樣會感覺疲勞。

                     對此,有人會問,那綠色保護視力的說法是怎么來的?

                     這是因為綠色不像其他顏色那么刺眼,會給人一種舒服的感覺。作為三原色之一,綠色光的波長在500-570nm(納米)之間,位于可見光譜的中心,人們也就更容易看見綠色。


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                     所以,看到綠色感覺舒適,是心理因素的作用,并不是真的護眼。讓孩子養成良好的用眼習慣,嚴格控制用眼時間和距離,才是保護視力的上上策!


              轉眼球就能恢復視力?不管用!

                     “跟著我左眼右眼一個慢動作!右眼左眼慢動作重播!”坊間流傳一種說法,只要每天堅持轉眼球,就能有助視力恢復。

                     確實,在轉動眼球的幾分鐘里,由于不停地看遠看近、看左看右,睫狀肌也在不停地接受鍛煉,能幫助我們的眼球淚膜暫時濕潤,讓眼球和眼部肌肉都得到很好的放松,感受到暫時的“視力變好”。

                     但是!目前還沒有任何簡單的科學方法能讓近視眼逆轉。所以,轉動眼球對于恢復視力、治療近視沒有任何幫助。


              多吃胡蘿卜、豬肝能護眼?

                     素有“吃豬肝明目”的說法,也有的家長認為多吃胡蘿卜也能夠幫助保護眼睛。這些做法都有科學依據,但效果一般。

                     胡蘿卜中的β-胡蘿卜素可以被人體吸收,轉化成對眼睛有幫助的維生素A,但轉化率很一般,將近20份β-胡蘿卜素才可以轉化成一份維生素A。

                     不僅轉化效率不高,在保護視力的多種成分中,胡蘿卜中的β-胡蘿卜素的效果常常被拿來和富含葉黃素,花青素玉米,黃質素等的綠葉蔬菜做比較。

                     結論是,綠葉蔬菜比胡蘿卜更護眼!

                     很多家長為了“明目”而經常給孩子食用豬肝,主要理由之一是豬肝富含維生素A。

                     的確,維生素A的重要生理功能之一就是維持角膜的正常結構和視網膜的正常功能,一旦缺乏,就會得干眼病、夜盲癥。

                     肝臟是動物體內儲存維生素A的重要器官,據統計,100克豬肝中大約含有5000微克維生素A。

                     豬肝中豐富的維生素A確實能緩解一些視力問題,但無法改善近視、老花、青光眼等與維生素A無關的疾病。

                     而且孩子的飲食要多樣化,如果偏食嚴重,任何一個微量元素的缺乏都可能對眼睛營養造成影響。


              正確護眼怎么做?

              1. 牢記“24字口訣”

              樹遠見,防近視,

              少視屏,多運動,

              不挑食,保睡眠,

              親自然,護心窗。

              “愛眼24字口訣”高度概括了兒童青少年近視防控的要點,提醒孩子要注意培養良好的生活習慣,呵護自己的心靈之窗。


              2. 具體可以這樣做

              閱讀與書寫衛生

                     1.姿勢要端正:看書寫字姿勢要端正,確保雙眼與書本距離大于30厘米;
                     2.設置活動時間:連續看書寫字超過30~40分鐘后,至少活動性休息10分鐘;
                     3.避免不良的讀寫習慣:不躺在床上看書;不趴桌子看書寫字;不在移動時閱讀;不在燈光過強、過暗、反光下看書寫字或使用電子產品;
                     4.保持“三個一”:即“一拳一尺一寸”讀寫姿勢:身體距離書桌一拳,眼睛距離書桌一尺,食指距離筆尖一寸,控制用眼距離。


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              視屏衛生和時間要求
                     視屏行為包括看電視、使用手機、電腦和平板電腦等。長時間視屏會造成一系列健康危害,如眼部不適(癥狀包括眼痛、紅眼、流眼淚、干眼或眼有沙粒感、視物模糊等)、增加近視、超重與肥胖的風險、影響睡眠、損害頸椎等。
                     因此,中小學生需要正確合理地使用電子產品,并嚴格限制每日視屏時間:除教育部門安排的線上教育時間外,其他用途的視屏時間每天不超過2小時。連續看書、寫字或視屏30~40分鐘,應休息至少10分鐘。
              增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞,還可以減緩大腦的疲勞、提高疫情期間學習效率、緩解緊張情緒。具體要求如下:
                     1.看書寫字之余增加活動時間:伸伸懶腰,反復閉眼、睜眼,在室內走動、做體操、下蹲運動等;站立做眼保健操;
                     2.眺望:立于窗前、陽臺或門前,向遠處眺望;
                     3.做家務:協助家長做適量的家務勞動,例如打掃衛生、整理房間、洗碗、做飯等


              睡眠充足,作息規律
                     合理控制用眼時間,作息規律,保證充足的睡眠,不僅能提高機體免疫力,同時也能讓眼睛得到充足的休息,緩解視覺疲勞。 


              適當鍛煉身體,做眼保健操
                     雖然不能外出,但在家里也可以進行簡單的運動,比如廣播體操、拉伸等運動。
                     同時,也不要忘記讓眼睛也“運動”一下,眼保健操可以改善眼周血液循環,緩解視疲勞,建議每天兩次。


              大家在防控疫情的同時

              一定要保護好自己的雙眼

              用明亮的雙眸

              去迎接風雨后的彩虹




              西藏自治区卫生健康委员会